🔥 필라테스 후 허리 라인이 망가졌다? 옆구리 살 두꺼워지는 원인 & 해결 방법 완벽 분석!

필라테스를 시작한 후 "허리가 가늘어질 줄 알았는데 오히려 옆구리가 두꺼워졌다!"라는 고민을 하는 사람들이 많습니다.
특히 허리 라인을 정리하고 싶은 분들, 잘록한 몸매를 원했던 분들이라면 예상치 못한 결과에 당황할 수도 있는데요. 😥

✅ "필라테스를 하면 정말 옆구리가 두꺼워질까?"
✅ "어떤 운동이 허리 라인을 망칠까?"
✅ "허리 군살 없이 슬림한 몸매를 유지하는 올바른 필라테스 방법은?"

이번 포스팅에서는 필라테스가 허리와 옆구리에 미치는 영향, 운동 방식에 따라 달라지는 결과, 그리고 해결 방법까지 완벽하게 정리해보겠습니다! 💪

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📌 1. 필라테스를 하면 왜 옆구리가 두꺼워질까?

🔹 ✅ 필라테스가 허리 라인에 미치는 영향

필라테스는 몸의 균형을 맞추고 코어 근육을 강화하는 운동입니다.
하지만 운동 방식에 따라 허리와 옆구리 라인에 다른 영향을 줄 수 있습니다.

📢 특정 동작을 반복하면 옆구리 근육(복사근)이 발달하여 허리가 두꺼워 보일 수 있음!

💡 즉, 필라테스 자체가 문제라기보다, 운동 방법에 따라 결과가 달라질 수 있다는 것!

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⚠️ 2. 옆구리 두꺼워지는 원인 3가지!

✅ 1) 복사근이 과도하게 발달하는 경우

복사근(Oblique muscles)은 허리 옆쪽에 있는 근육으로,
측면 회전(사이드 크런치, 트위스트 등)이 많으면 근육이 커지면서 허리가 두꺼워질 수 있습니다.

💡 특히 이런 동작 주의!

• 러시안 트위스트 (Russian Twist)
• 사이드 크런치 (Side Crunch)
• 사이드 플랭크 + 힙딥 (Side Plank with Hip Dips)

✅ 해결 방법
✔ 코어 근육을 전체적으로 활성화하는 동작 위주로 변경!
✔ 복사근을 직접 단련하는 동작을 줄이고, 허리 라인을 늘려주는 스트레칭 추가!

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✅ 2) 유산소 운동 부족 → 지방 + 근육 증가 조합

필라테스를 하면서 유산소 운동을 병행하지 않으면
옆구리 근육이 발달하면서 지방이 남아 있어 허리가 더 두껍게 보일 수 있습니다.

💡 즉, 근육이 커지는 것 + 지방이 남아 있는 것이 합쳐져 허리가 두꺼워 보이는 것!

✅ 해결 방법
✔ 필라테스 + 유산소 운동(걷기, 러닝, 점핑 로프 등) 병행
✔ 체지방을 낮춰야 라인이 슬림하게 정리됨

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✅ 3) 잘못된 자세 & 과도한 힘 사용

필라테스를 할 때 허리보다 복부 전체를 사용하는 것이 중요하지만,
많은 사람들이 옆구리 힘을 과도하게 사용하여 불균형한 근육 발달을 경험합니다.

💡 특히 이런 경우 주의!

• 상체를 너무 깊이 틀면서 허리 힘을 과도하게 주는 경우
• 특정 방향(한쪽)으로만 운동하는 경우
• 허리를 고정하지 않고 과하게 꺾는 경우

✅ 해결 방법
✔ 호흡 & 복부 중심 운동을 먼저 익힌 후 측면 운동 진행!
✔ 동작을 할 때 허리보다 복부 전체를 사용하는지 점검할 것

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🔥 3. 허리 군살 없이 슬림한 몸매를 위한 필라테스 루틴

💎 ✅ 허리 라인을 가늘게 만드는 필라테스 동작

허리 근육을 불필요하게 키우지 않으면서, 잘록한 라인을 만드는 동작 위주로 운동하는 것이 중요합니다.

✅ 추천 동작 TOP 4

1) 롤 다운 (Roll Down)
✔ 척추 라인을 늘려주고, 복부 깊숙한 곳을 자극
✔ 허리 & 옆구리 근육을 키우지 않고 라인을 정리하는 효과

2) 더블 레그 스트레치 (Double Leg Stretch)
✔ 복부 코어를 강화하면서도 허리 부하를 줄이는 동작
✔ 과한 측면 운동 없이도 라인을 매끈하게 정리 가능

3) 스완 다이브 (Swan Dive)
✔ 등 근육을 강화하면서 허리 라인을 길게 뻗어주는 효과
✔ 허리를 두껍게 만들지 않으면서 탄력 있는 라인 완성

4) 메르메이드 스트레치 (Mermaid Stretch)
✔ 옆구리 라인을 자연스럽게 정리하는 데 도움
✔ 잘못 발달한 복사근을 늘려주는 효과

💡 이 동작들을 조합하면 허리는 더 가늘어지고, 복부는 탄탄해질 수 있음!

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🚀 4. 필라테스 할 때 허리 라인을 망치지 않는 팁!

✅ 운동 루틴 조정하기
✔ 복사근(옆구리) 운동은 일주일 2~3회 이하로 제한
✔ 중심부 코어 & 유산소 운동을 병행하는 것이 중요

✅ 운동 강도 & 개수 조절
✔ 사이드 크런치 같은 운동을 할 경우 과도한 반복을 피하기!
✔ 낮은 강도 + 고반복보다는, 정확한 자세로 적당한 반복이 더 효과적

✅ 스트레칭 & 릴리즈 병행하기
✔ 근육이 과하게 뭉치지 않도록 운동 후 스트레칭 필수
✔ 폼롤러나 마사지볼을 활용해 근육 이완해 주기

💡 즉, 올바른 운동 루틴과 자세만 잡아도 허리 라인이 망가지지 않음!

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🎯 결론: 필라테스가 허리 라인을 망칠까?

❌ NO! 필라테스 자체가 문제가 아니라, 운동 방식이 중요!
✔ 옆구리 운동을 과하게 하면 허리가 두꺼워질 수 있음
✔ 올바른 운동 루틴과 유산소 운동을 병행하면 잘록한 허리 라인 가능!
✔ 복부 코어 중심 운동 & 스트레칭을 함께해야 슬림한 허리 완성!

🔥 즉, 필라테스를 제대로 하면 오히려 허리 라인을 예쁘게 만들 수 있습니다!
💬 여러분은 필라테스를 하면서 허리 변화가 있었나요? 댓글로 경험을 나눠 주세요! 😊

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